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ダイエット方法 50代

50代の方向けのダイエット方法など。年代別のダイエット方法などを中心に、ダイエットについて色々書いています。

 

ダイエット方法 30代

30代のダイエット方法なら、食事制限と運動になってきます。
特に筋トレは行っていって、痩せやすく太りにくい体質になっていくのがいいと思いますよ。

食事制限は低カロリー且つ高たんぱく質のものを意識していきましょう。
カロリー制限は出来ている方が、運動によるカロリー消費をしていきやすいです。
だからといって、全く食べないのは体に悪いですから、栄養バランスの取れた食事をしていきましょう。

そして、たんぱく質の摂取は筋肉量を増やしていくためです。
女性は筋肉量が少ないですから、なるべく積極的にたんぱく質の摂取は行っていきましょう。
食事からの摂取が難しいなら、プロテインを利用するという方法もありますよ。

運動に関しては脂肪を燃やす有酸素運動と、脂肪を燃やしやすく出来る筋トレを行っていきましょう。
両方が難しいなら、有酸素運動からでもいいですよ。
ダイエットの運動の基本は有酸素運動ですから、最低限、ウォーキング、ジョギング、水泳は行っていきましょう。

ただ、筋トレを行っていくと、筋肉量が増えます。
筋肉は脂肪を燃やす働きをしますし、有酸素運動の前に行っていくことで、効率よく脂肪を燃やしていくことが出来ます。
筋トレを行うと、成長ホルモンというホルモンが分泌されて、そのホルモンは脂肪を分解する働きをするのだそうです。
ダイエットの効率を上げていけますし、太りにくくて痩せやすい体質に変えていけるので、筋トレを行っていくのはおすすめですよ。



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